Tips

Tips

Corona lockdown: Reset your goals, mind and nutrition, and never let a crisis go to waste!

All gyms are closed for the upcoming three weeks until April 6. The impact of this public health intervention on our daily live is pretty big. Although most of us will agree to the importance and urgency of this intervention for our society, it might also cause stress on an individual level when working out feels like a necessity to stay physically and mentally fit; to enjoy the adrenaline and endorphin rush; and to feel the support of the gym community.

 

Worrying questions might come to mind, such as: “Will I lose my gains and endurance if I can’t workout at the gym? How do I maintain my weight loss process, or is weight gain unavoidable during this lockdown? Will I lose my mind if I miss the destressing effect of working out? How do I motivate myself to keep on track with my health, when I’m home alone without my gym buddies? Will this lockdown have an enormous negative effect on my goals in nutrition and sports?

The facts demonstrate there is no need to stress out about the effects of this lockdown on your physical and mental health. You can even benefit from it. As long as you follow these two guidelines:

Continue reading

Proteïne: noodzaak, verleiding of misleiding?

Proteïne-pindakaas, proteïne-muesli, proteïne-spaghetti, proteïne-pannenkoekmix, Proteïne-havermout, ja zelfs proteïne-jam. Lets face it, proteïne is hip and happening! Proteïne wordt geassocieerd met gezondheid en met sterk en fit zijn. Zonder proteïne zijn we dus ongezond, slap en on-fit. Proteïne is dus een keiharde noodzaak en hoe meer, hoe beter. Toch? Noodzaak, verleiding of misleiding? Uitleg en 1 tip!

Continue reading

Een week lang gezond eten met maar 1 uur voorbereiding in het weekend! Laatste Deel 4: diner

Wanneer je een druk leven hebt, kan het lastig zijn om elke dag gezond te eten. Met 1 uur voorbereiding in het weekend, kun je de rest van de week gezond eten zonder omkijken! Afgelopen weken hebben we je voorzien van makkelijke en snelle recepten voor ontbijt, tussendoortjes en lunch. In deze laatste week: drie recepten voor de avondmaaltijd. Met vegetarische en veganistische opties. Het enige wat jij hoeft te doen is de boodschappen. Alle recepten zijn eiwitrijk, om je lichaam sterk te houden en je lang een verzadigd gevoel te geven. Ze bevatten complexe koolhydraten en veel vezels voor langdurig energie en een gezonde darmflora. En natuurlijk gezonde onverzadigde vetten en veel vitamines!

Continue reading

Een week lang gezond eten met maar 1 uur voorbereiding: Deel 3: Lunch

Wanneer je een druk leven hebt, kan het heel lastig zijn om elke dag gezond te eten. Met een uurtje voorbereiding in het weekend, kun je de rest van de week gezond eten zonder omkijken! Komende weken geven we je makkelijke en snelle recepten voor ontbijt, tussendoortjes, lunch en diner. Met vegetarische en veganistische opties. Het enige wat jij hoeft te doen is de boodschappen. Alle recepten zijn eiwitrijk, om je lichaam sterk te houden en je lang een verzadigd gevoel te geven. Ze bevatten complexe koolhydraten en veel vezels voor langdurig energie en een gezonde darmflora. En natuurlijk gezonde onverzadigde vetten en veel vitamines! Deze week: lunch.

Continue reading